1.對症下藥
最重要的是找出正確的診斷，針對焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、甲狀腺亢進等疾病予以適當治療。
2.光線控制
a)白天增加照光：室內燈光強度和太陽光有很大差別，打開辦公室窗簾，或休息時到有自然陽光處走動。
b)晚上光線柔和：尤其是臥室的燈光，最好像旅館只有柔和的間接光源或閱讀燈，睡前一小時要減少電視、螢幕等直接的光線刺激。
3.調整生活
a)避免使用過多刺激性物品：包括咖啡、茶、檳榔、香菸、提神飲料等。但倒不需要全然禁止，尤其下午三點以後最好都不要使用。
b)避免過長的工作時數：腦細胞從全力工作到能夠平靜下來是需要時間的，不能「趕」著睡覺睡覺是不能趕的。
c)不要帶工作回家：不帶工作回家基本上是做得到的，盡量不要帶公事包或手提電腦回家，家是休息的地方。除此之外還要避免把工作裝在腦子裡帶回家，在下班前把問題及未完成事項寫下來，同時也稍微順一下明天的行事曆，寧可隔天早一點上班去處理。
d)適當的休閒與運動、培養靜態的嗜好：休閒與運動就是要讓身心得到舒展與休息，讓腦子可以好好休息，睡眠才會好。對於睡眠來說，除了休閒與運動外，靜態的嗜好也很重要，小說欣賞、公仔收集、旅遊研究都是不錯的嗜好。
4.學會處理情緒、減少情緒的影響：要避免負面情緒的滋生和影響，一旦發生了，試著運動一下（可以達到心跳每分鐘120，持續20分鐘以上效果最好），做一些愉快的事，例如計畫下個月的旅行，欣賞汽車雜誌裡的超跑等，有事留待明天再來想、再來處理。
5.固定睡眠時間，盡可能同一時間上床與起床
a)避免在床上耗太久等待入睡
b)不要賴床。即使前一天晚上睡得很差，時間一到就該起床，頂多允許在床上多躺半個小時。
c)假日也不宜過晚入睡，或過度補眠。沒有睡眠障礙的人利用假日多睡並不會有太多影響，但是有睡眠障礙的人則不建議，頂多只能再躺1個小時。
d)適度的小睡是可以的。根據研究，下午兩三點想睡是正常的，而且午睡對於之後的情緒、警醒、工作是有幫忙的。有睡眠障礙的人下午依然可以小睡三四十分鐘，但不宜在下午四點之後入睡，尤其是晚飯後。
留言列表
